按这个步骤来操作：
1）把自己每一天的时间耗费记录下来，持续一段时间，然后复盘一下，看看其中有哪些时间段是可以优化利用的。
2）想一想你想做些什么、学些什么，然后列出一个简单的规划表，找出一些简单的行为，安排到每天里面。一开始可以尽量简单一些，时长在半小时以内即可，一定要足够简单，可以立刻行动，无需心理负担。
3）试行一段时间，如果感到吃力，就试着调整其他的活动来配合它；如果还是不行，就把时间再缩短一点。一定要找到一个令自己感到舒适的节奏。
4）等到完全适应了这个习惯，每天不做点什么就感觉不舒服的时候，就意味着你完成了。这时，就可以瞄准下一个行动，继续安排到每天的惯例里面。