为什么坚持了21天，还是又回到原样？
摘录
改变的确是件极不容易的事情，因为改变要对抗的通常是经过数百万年进化而来的，深入本性的行为习惯，单靠21天的意志力是远远不够的。
行为科学家最新研究发现，习惯问题仅仅占到我们行为的40%，有一半以上的生活和工作问题光靠养成好习惯是解决不了的。
这就是为什么即便坚持了21天，或者更长的时间，一旦松懈下来，我们很快又会回到原来的行为习惯。
总是靠意志力做一些很难的事情，就像在用一节金霸王电池给10部iPhone狂充电——一下子电量就没了，你要做的事情也就坚持不下去了。
那么，有没有一种办法能够更好地持续一个改变，并达成最终的目标呢？
一、做一些小小改变，
你的意识就会跟着变
如今有一种更快也更简单的方法来破解大脑的秘密，帮助你坚持做自己想做的事情。
它还得到了科学的支持——行为科学家肖恩·扬在他的新书《如何想到又做到》中，把这种能够重置大脑的心理技巧称之为神经记忆，亦可称之为行为在前。
举个例子，如果你想成为一个更善良的人，你不要只对自己说“我是个好人”，而是要从帮助有需要的人着手。
这时你就成了一个善良的人，而这种自我认同会让你十分容易地坚持做一个善良的人。
这就是行为在前背后的逻辑。
神经记忆是一套心理技巧，也是方便而快速地重置思维的方式。
它们会让人重新认识自己，让人坚持做以前做不到的事情。
我们可以运用行为在前这种方法来做自己想做的事，也可以用它让别人做一些对他们自己有益的事情。
二、无需意志力达成目标，
用行为先行制胜
不管是改变还是习惯，每次行为的发生，对大脑来说都是一次基于运算的决策，因为它需要在“做”与“不做”之间进行选择。
然而，大脑本能的决策方式并不是依据哪个选择对我们的未来更有益，而是取决于此时此刻被这两种选择引发的生理和情绪征兆，哪个让我们感到更舒服或者兴奋。
而且，神经记忆通过这样两种心理流程来改变我们固有的认知：
第一，人们相信，如果没有非做不可的压力，自己仍然在做某件事，一定是因为这件事很重要。
人们会坚持这种行为，以求与对自己重要的事情保持一致。
第二，人们通过回顾过去做的事情来形成身份认同。也就是说，人们会继续做某件事，是因为这是他们自我形象的一部分。
所以，意志力固然重要，但它并不是持续一个改变的关键。
坚持做一件事的核心在于，创造一个新行为，然后让新行为与积极情绪相连，以此建立一个神经记忆，来降低改变的心理阻力。
只有这样，改变才能不费力地持续下去。
事实上，那些最终能够持续下去的改变，都是因为在坚持了一段时间后，产生了可见的积极结果。
当这种积极结果给我们带来自我认可、成就感、以及对未来的信心时，大脑就会很自然地将这行为与积极情绪连接起来。
等到想法再次被触发时，我们的抵触情绪就会大大减少。
当这种积极情绪超越了“什么都不做”带给我们的舒适感的时候，那么坚持就无需再依靠意志力，好的行为也就养成了。
大脑虽然顽固，但却十分笨，只要我们掌握了它的规则，就能很好地对它进行操控。
那么哪些方法能让我们形成神经记忆，让自己和他人实现积极、持久的心理变化，从而赢得更容易呢？
三、形成神经记忆的4个方法，
制造行为在前
1.直面让你恐惧的东西
神经记忆的第一种方法是直面那些让你恐惧的东西。
让一个人多接触自己恐惧的东西，或者恐惧程度略轻的同类东西就能帮他克服恐惧。这得到了科学的支持。
比如你想在两个月后参加一个半程马拉松，可以先把密码设置成跑步的拼音或者英文。
当你每一天输入密码时，都能让自己的心理和身体增加对跑步这件事的认同，你也更容易开展持续的练习。
2.用动作提升你的自尊
大多数人往往以为，自尊是完全内在的东西，但研究人员发现：
人们的信心和自尊会受一些看似无关之事的影响。
一项类似的研究考察了人们的自尊是否会受到“用哪只手回答问题”的影响。
运用简单的手段，就能影响我们的信心，比如在与竞争对手谈判时，为了增强自己的自尊心和自信，你应该做出强有力的动作。
如果你是坐着的，就往后倚、目视高处并讲双手交叠放在脑后；如果你是站着的，就需要让双脚在地上放平、抬头挺胸。
3.制造一种身份认同
你想不再拖延吗？
不妨创建一个治疗拖延的自助小组或播客，成为一个治疗拖延团队的领导者。
教导他人怎样停止拖延，也能让你自己更容易停止拖延的习惯。
4.自己选的更容易完成
那些自愿决定去做的事，比如决定自己想要这份工作而非那份工作，自己选定完成工作任务的日期，会有更大的概率坚持到底，实现预期。
这种方法可以称为“让选择变得容易接受”。
想让他人对某件事持接受态度，可以给他们提供若干选择，请他们挑选。
如果这是他们的决定，而不是你的，那么，他们有更大可能将该选择坚持到底。
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