红糖、大枣、阿胶、燕窝，女生深信的滋补佳品真的有效吗？
摘录
1
红枣中的确含有少量的铁，但红枣中的铁为非血红素铁，吸收率非常低。如果需要补铁，应首选人体吸收铁最佳来源的血红素铁，主要包括肉类、肝类、血类等。
另外，日常生活中较常吃到的黄豆、菠菜、紫菜、黑芝麻、樱桃、扁豆、木耳、蘑菇、香菇、虾米、银耳、小米等，虽然铁吸收率不高，但摄入量很大，也是铁的重要来源。
常见含维生素 C的食物，如深色蔬菜的菠菜、生菜、豆芽、油菜等，鲜枣、猕猴桃、柠檬、草莓、橘子等，也可促进铁的吸收。
2
红糖，一种由带蜜的甘蔗通过榨汁、浓缩，初步精炼或不经精炼提纯的带蜜糖。由于红糖未经高度精炼，所以除具有糖的功能外，还含有少量的维生素和微量元素，但红糖中95%以上都是蔗糖，矿物质少之又少。
和红糖中矿物质的含量相比，吃其他食物轻松就可获取，所以根本不用通过吃糖来摄取。而且，红糖吃多了会加重人体糖含量的摄入，增加超重肥胖、龋齿和其他慢性病的患病风险，对健康非常不利。
3
阿胶一直是神秘的化身，聚集养气补血、滋阴润燥、安胎抗疲劳等神奇的功效。阿胶是由驴皮熬制得来的。而驴皮的主要成分是胶原蛋白，胶原蛋白营养价值并不高，属于劣质蛋白，不是良好的蛋白质来源。胶原蛋白经身体消化处理后，重新被组装合成新的蛋白质，但并不能直接定向补充到皮肤上。
4
黑芝麻只是脂肪油料种子。大量的吃黑芝麻，实际上是在吃油，头发是否能变黑不确定，但人变胖那是没跑了。
想要健康的秀发确实需要黑色素，黑色食物也确实有黑色素，但这不等同于吃黑色食物后，黑色素就能被人体利用。
身体需要的黑色素，需要体内的酪氨酸转化。但人体是非常精密的机器，不可能吃啥补啥。
5
蜂蜜中大部分是糖，剩下少部分是水，其他微乎其微的成分还不能明确是否具备营养。
蜂蜜除了是一种高热量、营养单一的食品外，真的没有什么特别的营养价值和保健功效。
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